Envie de faire pousser tes cheveux plus rapidement ?
- Sabrina St-Jean
- 22 sept.
- 3 min de lecture
Savais-tu qu’il existe des aliments qui peuvent réellement aider ta pousse capillaire ?
On rêve toutes d’une chevelure longue, épaisse et brillante. Pourtant, il arrive souvent qu’on ait l’impression que nos cheveux n’avancent pas d’un centimètre, peu importe les produits qu’on applique. Mais ce que beaucoup ignorent, c’est que la santé de tes cheveux commence… dans ton assiette !
Ton cuir chevelu et tes follicules capillaires ont besoin de nutriments précis pour bien fonctionner. Si ces nutriments manquent, la fibre capillaire pousse plus lentement, devient fragile ou tombe plus facilement. La bonne nouvelle ? Certains aliments peuvent stimuler la croissance de tes cheveux, et je vais te les partager aujourd’hui.
1. Les protéines : la base de tes cheveux
Tes cheveux sont faits à plus de 90 % de kératine. C’est la même chose la plus importante pour tes cheveux.
👉 Quand ton corps manque de protéines, tes cheveux deviennent plus fins, cassants et leur croissance ralentit.
Où en trouver ?
- Viandes maigres comme le poulet ou la dinde
- Œufs (surtout le jaune qui contient aussi de la biotine !)
- Poissons
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
- Tofu
💡 Astuce : Essaie d’avoir une source de protéines à chaque repas, c’est le carburant de ta chevelure.
2. Le fer : donner de l’oxygène à tes follicules
Le fer transporte l’oxygène dans ton sang, jusqu’à la racine de tes cheveux. Si tu manques de fer, tes follicules sont « asphyxiés », ce qui peut ralentir ou bloquer la repousse. D’ailleurs, une carence en fer est l’une des causes les plus fréquentes de perte de cheveux chez les femmes.
Où en trouver ?
- Viande rouge maigre (boeuf, veau)
- Épinards, kale, brocoli
- Lentilles et pois chiches
- Céréales enrichies en fer
💡 Astuce : Associe tes aliments riches en fer avec de la vitamine C (ex. épinards + jus de citron, lentilles + tomates) pour améliorer l’absorption.
3. Les vitamines B : le secret d’une belle croissance
Les vitamines B, et particulièrement la biotine (B7), jouent un rôle essentiel dans la production de kératine. Elles stimulent la croissance et améliorent la résistance de la fibre capillaire.
Où en trouver ?
- Œufs
- Noix et amandes
- Avocat
- Bananes
- Graines de tournesol
💡 Astuce : Si tu traverses une période de stress ou de fatigue, tu as peut-être besoin d’un petit coup de pouce en vitamines B. Un supplément peut être utile, mais commence toujours par enrichir ton alimentation.
-4. Le zinc et le sélénium : protéger ton cuir chevelu
Ces minéraux soutiennent la production de nouvelles cellules capillaires et préviennent les déséquilibres du cuir chevelu comme les pellicules ou les irritations. Un cuir chevelu sain = un environnement parfait pour faire pousser tes cheveux.
Où en trouver ?
- Fruits de mer (huîtres, crevettes)
- Noix du Brésil
- Champignons
5. Les bons gras : nourrir de l’intérieur
On pense souvent que le gras est « mauvais », mais les bons gras sont indispensables pour des cheveux en santé. Les **oméga-3** hydratent ton cuir chevelu, réduisent l’inflammation et donnent cet effet de souplesse et de brillance que tout le monde veut.
Où en trouver ?
- Poissons gras (saumon, truite)
- Graines de lin et de chia
- Noix
- Huile de noix ou d’olive extra vierge
💡 Astuce : Ajoute une cuillère de graines de chia dans ton smoothie du matin pour booster tes oméga-3 facilement.
-Bonus : l’hydratation 💧
On l’oublie souvent, mais boire de l’eau en quantité suffisante est essentiel. Un cuir chevelu déshydraté produit des cheveux ternes et cassants. Pense à toujours avoir ta bouteille d’eau à portée de main !
En conclusion
La beauté et la croissance de tes cheveux ne dépendent pas uniquement des produits que tu appliques à l’extérieur. Ton assiette joue un rôle énorme. En intégrant plus de protéines, fer, vitamines B, zinc, bons gras et eau, tu donnes à tes cheveux les vitamines dont ils ont besoin pour pousser plus vite, plus forts et plus brillants.
Chez **Renaissance – Centre de santé capillaire**, je crois à une approche complète : des conseils personnalisés, des soins ciblés et un accompagnement qui tient compte de ton style de vie et de tes besoins.
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Par Sabrina St-Jean
ps: ✨ Petite précision importante : je n’ai pas la prétention de me présenter comme une spécialiste en nutrition. Par contre, j’ai fait énormément de recherches sur le sujet et je m’intéresse depuis longtemps au lien entre l’alimentation et la santé capillaire. Mon intention est simplement de partager avec toi des informations et des conseils que j’ai découverts au fil de mes apprentissages, pour t’aider à mieux comprendre ce qui peut soutenir la croissance et la beauté de tes cheveux.
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